요즘 스마트폰 없이 생활하기는 쉽지 않습니다. 아침에 눈을 뜨면 스마트폰을 확인하고, 이동 중에도 사용하며, 잠들기 전까지 자연스럽게 손이 가곤 합니다.
저 역시 자기 전 침대에 누워 유튜브를 보거나 SNS를 확인하는 것이 습관이었습니다. 처음에는 10분만 봐야지 생각하지만 어느새 30분, 1시간이 지나 있는 경우도 많았습니다.
그런데 어느 날부터 잠들기 전 스마트폰 사용 시간을 조금 줄여보기로 했습니다. 완전히 끊은 것은 아니고, 잠들기 30분 전부터는 스마트폰을 보지 않으려고 노력했습니다.
생각보다 쉽지는 않았지만 며칠이 지나면서 여러 가지 변화를 느낄 수 있었습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 변화를 이야기해 보려고 합니다.
1. 잠드는 시간이 조금 빨라졌다
가장 먼저 느낀 변화는 잠드는 시간이었습니다.
예전에는 침대에 누워 스마트폰을 보다 보면 눈은 피곤한데도 잠이 쉽게 오지 않는 날이 많았습니다. 영상 하나를 보고 나면 또 다른 영상을 보게 되고, SNS를 보다 보면 시간 가는 줄 몰랐습니다.
하지만 자기 전 스마트폰 사용 시간을 줄이기 시작한 뒤에는 잠드는 시간이 조금 빨라진 느낌이 들었습니다.
사실 가장 크게 느낀 변화도 바로 이 부분이었습니다. 예전에는 “이것만 보고 자야지” 하면서 계속 스마트폰을 보다가 정작 잠은 늦게 드는 경우가 많았습니다. 그런데 사용 시간을 줄이고 나니 침대에 누웠을 때 잠이 훨씬 빨리 오는 느낌이 들었습니다.
물론 개인차는 있겠지만 저에게는 확실히 도움이 되었습니다.
2. 아침에 일어날 때 덜 피곤했다
수면 시간은 크게 달라지지 않았는데 아침에 일어날 때 느낌이 달랐습니다.
예전에는 충분히 잤다고 생각해도 아침에 피곤한 날이 많았습니다.
그런데 스마트폰 사용 시간을 줄인 뒤에는 조금 더 개운하게 일어나는 날이 늘어났습니다.
특히 출근 준비를 할 때 정신이 맑은 느낌이 들어서 의외로 만족스러웠습니다.
수면 시간이 같아도 푹 잔 느낌이 들 때가 많았고, 하루를 시작하는 컨디션도 조금 더 좋아졌습니다.
3. 불필요한 시간 낭비가 줄어들었다
가장 놀랐던 부분 중 하나입니다.
자기 전 10분만 본다고 생각했던 스마트폰 사용 시간이 실제로는 훨씬 길었습니다.
어느 날 확인해 보니 예상보다 많은 시간을 사용하고 있었습니다.
잠들기 전 스마트폰을 멀리하니 하루에 적게는 20~30분 정도의 여유 시간이 생겼습니다.
그 시간에 책을 읽거나 다음 날 할 일을 정리하는 습관을 만들 수 있었습니다.
작은 시간이지만 하루하루 쌓이다 보니 생각보다 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 느끼게 되었습니다.
4. 마음이 조금 더 차분해졌다
SNS나 뉴스에는 다양한 정보가 올라옵니다.
재미있는 내용도 있지만 자극적인 소식이나 부정적인 뉴스도 많습니다.
예전에는 잠들기 직전까지 그런 정보를 보다 보니 괜히 생각이 많아질 때도 있었습니다.
하지만 스마트폰 사용 시간을 줄이니 잠들기 전 마음이 조금 더 차분해지는 느낌이 들었습니다.
하루를 정리하는 시간이 생기면서 심리적으로도 여유가 생긴 것 같았습니다.
스마트폰을 보는 대신 조용히 하루를 돌아보거나 책을 읽는 시간이 생기면서 마음도 한결 편안해졌습니다.
5. 좋은 습관을 만들 수 있었다
스마트폰 사용 시간을 줄인다고 해서 갑자기 생활이 완벽하게 바뀌는 것은 아닙니다.
하지만 작은 습관 하나가 다른 습관으로 이어질 수 있다는 점을 느꼈습니다.
저는 스마트폰 대신 독서를 하거나 간단히 다음 날 계획을 정리하는 시간을 만들기 시작했습니다.
아주 짧은 시간이지만 하루를 마무리하는 방식이 조금 달라졌고, 그 변화가 생각보다 만족스러웠습니다.
특히 자기 전 독서를 하다 보니 자연스럽게 독서 습관도 생기기 시작했습니다.
아이들에게도 좋은 영향을 줄 수 있었다
또 하나 좋았던 점은 아이들에게도 자연스럽게 영향을 줄 수 있다는 점이었습니다.
예전에는 저 역시 집에서 스마트폰을 보는 시간이 많았습니다. 그런데 아이들은 부모의 행동을 그대로 따라 하는 경우가 많다 보니 괜히 신경이 쓰이기도 했습니다.
그래서 자기 전에는 스마트폰 대신 책을 읽는 모습을 보여주려고 노력했습니다.
신기하게도 아이들도 관심을 보이며 책을 펼쳐보거나 함께 읽어달라고 하는 경우가 늘었습니다.
물론 당장 독서 습관이 생기는 것은 아니지만, 부모가 먼저 책을 읽는 모습을 보여주는 것만으로도 좋은 영향을 줄 수 있다는 생각이 들었습니다.
아이들에게 독서의 중요성을 말로 설명하는 것보다 직접 실천하는 모습이 더 좋은 교육이 될 수 있다는 점을 느끼게 되었습니다.
직접 해보니 느낀 점
사실 처음에는 쉽지 않았습니다.
습관처럼 스마트폰을 찾게 되었고, 심심하다는 생각도 들었습니다.
특히 유튜브나 SNS를 보는 것이 당연했던 저에게는 처음 며칠이 가장 어려웠습니다.
그런데 며칠 지나고 나니 오히려 스마트폰을 덜 볼수록 잠이 더 잘 오는 것 같았습니다.
예전에는 침대에 누워 한참 뒤척이다 잠드는 날도 있었는데, 사용 시간을 줄인 후에는 비교적 빨리 잠드는 경우가 많아졌습니다.
무엇보다 아침에 일어날 때 몸이 조금 더 가볍게 느껴지는 점이 가장 만족스러웠습니다.
마무리
스마트폰은 생활에 꼭 필요한 도구이지만, 사용 시간까지 무조건 늘어날 필요는 없는 것 같습니다.
특히 잠들기 직전에는 잠시 스마트폰을 내려놓고 쉬는 시간을 가져보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
저 역시 아직 완벽하게 실천하고 있는 것은 아니지만, 자기 전 스마트폰 사용 시간을 줄인 것만으로도 잠드는 시간과 수면의 질, 그리고 아침 컨디션에 긍정적인 변화를 느낄 수 있었습니다.
무엇보다 좋았던 점은 아이들에게도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것이었습니다.
부모가 스마트폰만 보고 있으면 아이들도 자연스럽게 스마트폰에 관심을 갖게 됩니다. 반대로 책을 읽는 모습을 보여주면 아이들도 책에 관심을 보이는 경우가 많았습니다.
아직 완벽한 독서 습관이 생긴 것은 아니지만, 아이들과 함께 책을 가까이하는 시간을 만들 수 있다는 점만으로도 충분히 의미 있는 변화라고 생각합니다.
만약 최근 잠이 잘 오지 않거나 아침에 피곤함을 자주 느낀다면, 오늘부터라도 잠들기 30분 전 스마트폰 사용 시간을 조금 줄여보는 것은 어떨까요?
생각보다 작은 변화가 일상에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.